Mielőtt bármibe is belekezdenénk érdemes kipróbálni egy-két igen egyszerű gyógymódot. Ha vizelettartási problémája van, akkor az alábbi módszereket olvassa át türelemmel és próbálja ki még ma.  

Kegel tornagyakorlatok
Húgyhólyag edzés
Táplálkozás megváltoztatása

Kegel tornagyakorlatok

A Kegel féle tornagyakorlatokat Dr. Arnold H. Kegel fejlesztette ki 1948-ban. A gyakorlatok folyamatos és helyes elvégzése során megerősödik a gátizomzat, amely támogatja a húgyhólyag és a húgycső működését. A gyakorlatot végzők 80%-a jelentős változásokat ér. Vannak, akik pár hét alatt már eredményekkel dicsekedhetnek, de vannak, akiknek több hónap gyakorlatozásba kell belefogniuk.

A Kegel gyakorlatokat önállóan is végezhetik, de egybeköthető az IncoStress segédeszközzel, hüvelysúlyokkal vagy elektromos stimuláló eszköz használatával is. Az egésznek az a kulcsa, hogy meg találjuk az edzeni kívánt izmot, be tudjuk azonosítani, hogy min akarunk dolgozni. Koncentrációra és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy azonosítani tudjuk a gátizmokat.

Annak érdekében, hogy azonosítani tudja a gátizomzatát, feküdjön a földre a hátára, hajlítsa be a térdeit és a lábfejét talppal lefelé helyezze a földre. Szorítsa össze és emelje fel a végbél és a hüvely izmait, pont úgy, mintha vissza akarná tartani a vizeletét vagy a képződő gázt. Felfelé, illetve befelé össze kell, hogy húzódjanak az izmok. A has, a comb és a fenék elernyedt állapodban maradjanak, és ne mozogjanak. Ha egy vagy két úját felhelyezi a hüvelyébe, akkor érezheti, hogy az izmok összehúzódtak. Még egy egyszerű módszer a gátizmok azonosítására, ha megpróbálja vécézés közben megállítani a vizelet kiürítését. Azonban ha már képes a megfelelő izmokat összehúzni, csak akkor végezze a gyakorlatot, amikor nincs ernyedt állapotban a tornásztatni kívánt izomzat.

Azzal kezdje, hogy pár másodpercre húzza össze az izmokat. Szép fokozatosan növelje az összehúzódások időtartamát. Addig növelje az összehúzódások időtartamát és számát, míg naponta 30-50 alkalommal már 10 másodpercig képes tartani az összehúzódást. Néhányunknak nehézséget okoz a megfelelő izmokat mozgatni, ilyenkor érdemes gyógytornászhoz, intim tornászhoz fordulni segítségért. Attól fogva, hogy a gyakorlatot könnyedén végezzük, bárhol, bármikor, akár ülve vagy állva is gyakorolhatunk. vissza az elejére

Húgyhólyag edzés

A gyakori vécére járás okozhat húgyhólyag problémákat. A húgyhólyag egy izomzat, szüksége van az edzésre, annak érdekében, hogy egészséges legyen. Ahogy megtelik vizelettel, az izmok megnyúlnak, majd összehúzódnak az vizeletürítésnél. Amennyiben gyakran jár vécére, nem tud megtelni és nem kap lehetőséget a húgyhólyag az edzésre, mi több csökken a kapacitása, azaz egyre kevesebb vizelet fér bele. Idővel a húgyhólyag izomzata meggyengül, veszít a rugalmasságából és nem képes megtartani egy adott mennyiség feletti vizeletet.

A jó hír az, hogy újra edzésbe tudjuk hozni a húgyhólyagunkat. Egy edzés programmal növelhetjük a vécére járások közti időt. Sikeres program esetén, növekszik a húgyhólyag kapacitása is, egyre könnyebben bírjuk. A nők 75%-a sikeresen javít ezzel a húgyhólyag edzéssel a vizelettartási problémáin.

Amikor belefog egy edzésbe, vélhetően óránkként egyszer ját vécére, vagy akár kétóránként. A cél az, hogy 3 óránként egyszer menjen ki a vécére pisilni. Amikor érzi a vizelési ingert, várjon mindaddig, amíg az inger elmúlik. Első lehet, hogy csak pár percet tud várni vagy kevesebbet, de ahogy gyakorlója, edzi egyre jobban ki tudja tolni az időt. vissza az elejére

Táplálkozás megváltoztatása

Vannak nők, akiknek pusztán azáltal, hogy megváltoztatják az étkezési, illetve evési szokásaikat megszűnik az inkontinencia problémájuk, vagy lényegesen alábbhagy.

Sokan tudatosan csökkentik a folyadékfogyasztásukat, hogy ne kelljen sokat vécére járniuk, vagy minél kevesebb „balesettük” legyen a nap folyamán. Azonban a folyadékmegvonás sokkal több gondot okozhat, mint gondolnánk. Sokkal okosabb megterveznünk a napi folyadékfogyasztásunkat, igyunk többet a nap elején és kevesebbet lefekvés előtt.

Egy átlagos felnőtt napi 6-8 pohár folyadékot kellene hogy fogyasszon. Ha ezt csökkentjük nem tudjuk kiküszöbölni az inkontinencia problémánkat. Székrekedéshez vezethet, ami viszont növeli az inkontinencia kialakulásának kialakulását. Továbbá dehidratációhoz is vezet. A szervezetünk kevesebb vizeletet termel, de amit termel rendkívül koncentrált lesz és igen kellemetlen szagot áraszt. Ez a koncentrált vizelet irritálhatja a húgyhólyagot, növelheti a baktériumok elszaporodását, amelyek húgyhólyag problémákat okoznak. Máris megint ott tartunk, hogy inkontinencia veszélye áll fenn.

Íme néhány tipp, hogy ne okozzunk magunknak még több problémát:

• A nap során folyamatosan fogyasszunk kis mennyiségű folyadékot – azaz ne egyszerre nagy mennyiséget. (pl.: igyunk egy pohárral két vagy három óránként)
• Csökkentsük a folyadékfogyasztást ebéd után, hogy elkerüljük az éjszakai inkontinenciát, sőt lefekvés előtt két órával ne fogyasszunk folyadékot.
• Az alábbi folyadékok közül válasszon
  • víz
  • almalé
  • szőlőlé
  • áfonyalé
• Kerülje az alábbi vízhajtó hatású innivalókat és ételeket:
  • Alkohol
  • Koffein tartalmú italok és ételek: kávé, kóla,
  • Paradicsom, paradicsom alapú ételek, vagy savas ételeket,
  • Erősen fűszeres ételeknél is előfordul, hogy a fűszerek irritálják a húgyhólyagot,
  • Mesterséges édesítőszerek.

vissza az elejére

További cikkek az intimszféra blogon!